如何判断运动后肌肉酸痛还是受伤

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    在平时的运动中,由于 很多人会遇到从前的两种状况:假如有一天几时那末 运动或不一个劲运动,在一次一个劲的运动后一个劲出现肌肉酸痛,怎样让你你是什么肌肉酸痛会一个劲持续到运动后2~3天才逐渐缓解,理论上来说这是两种正常而又积极的生理反应,休息一段时间算不算自然消失。当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。在运动医学上,很多人叫做“延迟性肌肉酸痛

   

  从运动训练学生和熟理学厚度看,任何骨骼肌在激烈运动后,均可地处延迟性肌肉酸痛。它不论距离的长短、下行传输速率 的快慢、力量的大小、动作幅度的变化,假如有一天运动量超出了身体的承受能力,或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等,相关部位肌肉均容易一个劲出现反应而产生酸痛。怎样让,你你是什么酸痛有时算不算真正的酸痛,甚至由于 造成了肌肉损伤。那末 怎样判断运动后究竟是肌肉酸痛还是拉伤只是 很多人今天要一块儿分享语录题。

肌肉酸痛与拉伤的区别

   肌肉酸痛与拉伤有着本质的区别,肌肉酸痛那末 地处明显的肌肉病理性改变。而运动拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变,不仅影响继续运动或训练,还由于 会带来较严重的后果。  

   

  研究表明,造成肌肉酸痛的由于 主要有乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加,以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。它地处部位比较广泛,面积相对较大,肌肉酸痛可不还要通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解。

  然而,运动拉伤多集中为某个部位,痛点比较局限而集中。怎样让,运动伤害就还要用医学手段补救。

运动后肌肉酸痛的补救

一个劲出现肌肉酸痛后,可不都可以 一味依靠休息来缓解,最好还是坚持锻炼,使机体对运动逐渐产生适应。在从前的前提下,可采取以下辦法 :   

1、预防为主

运动前做好充分的准备活动,尤其在天气比较冷的条件下,运动还要热身,使身体神经系统和运动系统都动员起来,加速血液循环,从而增加肌肉对运动的适应能力。

2、适宜运动

运动时应选则适合当事人的运动项目,因人而异掌控运动负荷,包括运动负荷下行传输速率 和运动量。运动是应循序渐进,量力而行,适可而止,不勉强进行超出当事人能力范围的项目。参加太熟悉的运动项目时最好得到他人的指引,怎样让易一个劲出现肌肉酸痛甚至运动伤害。

3、牵拉放松

那末 恢复的运动是危险的运动,放松恢复非常重要,有点是在激烈运动后,一定要对参与运动的主要肌群进行牵拉放松,由于 用温热水泡澡,并进行局部的按摩,从前可不还要有助血液循环,有助恢复,又有助减缓甚至补救肌肉酸痛的地处。

4、坚持运动

养成一个劲而有规律的运动习惯才是长久之计,由于 从前不可不都可以从根本上提高身体耐受性及负荷能力,从而有效地减少肌肉酸痛的地处。由于 断断续续参加运动,有点是因害怕肌肉酸痛而静养休息,真是可不还要缓解,但再次参加运动时,又会一个劲出现新一轮的肌肉酸痛。