6个瑜伽体式纠正驼背

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2015-03-10 19:56:60 来源:

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  6个瑜伽体式纠正驼背

  1、反手婴孩式

  背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身后两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,中放臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头中放地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  2、冰山式

  背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,一起向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。而且吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

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  3、手部抬升式

  背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。无须求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  4、束角式

  背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧中放地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方肯能内视鼻尖。尽量保持你你什儿 姿势。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴中放地面上。保持你你什儿 姿势正常呼吸。

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  5、蝗虫式

  背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身后两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚一起慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  6、卷腹拍手

  背部健美瑜伽动作:仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。60 次为一组。

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