老人吃钙片便秘 饮食补钙更安全

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:5分11选5技巧_五分11选5玩法_五分11选5官网

2017-04-20 10:15:22 来源:

  老人随着年纪的增长,身体中的钙慢慢流失掉。不少老人每天吃钙片来补钙,结果不少人吃出了便秘。老人应该咋样补钙?补钙并能 注意什么原则?下面就和小编一块儿来看看吧。

  老人补钙要遵循什么原则

  老人补钙不可随意,要注意一些补钙的原则,如注意食物中钙磷的比例、补钙时莫忘吃醋等。

  1、注意食物中钙磷的比例

  钙在人体内的吸收和利用常常受到一些成分的影响,对钙的吸收利用影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,一些一些,补钙应多吃些水产品。

  2、补钙时莫忘吃醋

  醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶解水又容易被人体吸收的醋酸钙。或者,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

  3、宜在夜间补充钙质

  夜间患者最并能 钙,且最容易吸收。夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需一定数量的钙,这时没法从体内唯一含钙的骨骼中索取;另一方面,就寝时人体的含钙量较少,或者,临睡前摄取钙质能变快被吸收。还并能 睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

  4、多晒太阳

  补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素AD.维生素AD对于钙的吸收有一些益处,可能性钙的吸收依赖于足够的维生素AD,维生素AD的150%到90%并能 人体自身合成,通过晒太阳就可获得维生素AD.

  老人补钙吃什么食物?

  朋友都知道是药三分毒,一些一些为了身体健康,最安全有效的补钙辦法 是在日常饮食中加强钙的摄入量。

  骨头

  动物骨头里150%以上一定会钙,或者不溶解水,难以吸收,或者在制作成食物时还并能 时候敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时添加浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨并能补钙,但要注意选取大概的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,或者还并能 直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也还并能 补钙。

  牛奶

  半斤牛奶含钙150毫克,还中有 多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素A,促进钙的消化和吸收。且牛奶中的钙质人体更易吸取,或者,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

  晚上睡前喝,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不须再溶解骨中的钙,补救了骨流失、骨质疏松症,一些一些睡前喝牛奶好。

  海产品类

  如海带,它是本身营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素AC外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮,虾皮中中有 丰沛 的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰沛 ,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

  豆制品

  豆制品是含钙食物中的佼佼者,之类于黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。1150克豆腐含钙就高达1150毫克,一些豆制品也是补钙的良品。或者豆浆并能 反复煮开7次,并能食用。豆腐不可与一些蔬菜同吃,比如菠菜。豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰沛 。

  蔬菜

  蔬菜中一定会一些高钙的品种。雪里红1150克含钙2150毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每1150克钙含量也在1150毫克左右。

  并能 补钙的老人记得多吃上述食物哦!

  天天养生提供“老人吃钙片便秘 饮食补钙更安全”阅读,可能性你很喜欢什么分享的“老人吃钙片便秘 饮食补钙更安全”内容,希望你通过“老人吃钙片便秘 饮食补钙更安全”,找到通往健康之路的金钥匙。

  老人吃钙片便秘 饮食补钙更安全的相关资料:

  适合老人补钙的本身食物

  冬季老年人补钙 补钙的最佳三类辦法

  适合老人吃的补钙食物